57 kg

[...] czasu musiałam zrezygnować z treningu. Oczywiście teraz tego bardzo żałuję i biję się w pierś, ale nie ma co patrzeć wstecz, trzeba iśc do przodu ;D Dodam tylko, że jestem szczupła (56/57 kg) i mam jakieś 169 wzrostu. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki, ktore pomogą mi odnaleźć się ponownie w środowisku osób ćwiczących ;) pozdrawiam ciepło ;))

Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i [...]

[...] ćwiczeń na hantlach w młodym wieku. Czy to prawda że podnoszenie ciężarów hamuje wzrost? (tak wiem taki temat był już poruszany 1000 razy) Mam 15 lat , 171cm wzrostu, 57 kg i nie ukrywam że zależy mi na urośnięciu jeszcze kilkunastu CM. Nie ćwicze na siłowni , jedynie w domu stosuje się do tego planu treningowego I dzień: klatka (pompki ) [...]

Mam 16 lat, 57 kg i 175 cm. Ćwiczyłem trochę na siłce (z 3 miechy) jakiś niecały rok temu. Teraz mam zamiar znowu ćwiczyć póki co w domu. Poniedziałek Uginanie ręki ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Pompki z wąskim rozstawem 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowę 4x6 Wtorek [...]

Witam, przedstawię w kilku słowach moją sytuację: + 20 lat + 185 cm + 57 kg wagi + Szewska klatka, ponad rok po udanej operacji metodą Nussa. Operacja się powiodła, i jakaś tam poprawa jest. Jednak przed nią, z powodu wady klatki mięśnie na niej w ogóle się nie rozwijały. Szkielecik mam więc teraz cacy, ale na nim prawie w ogóle nie mam mięśni. [...]

[...] mi napisać czy takie ''danie'' może mi zastąpić takie udko z kurczaka z ryżem itp. I czy jest sens picia takiego koktajlu, dodam iż chce tez nabrać masy ponieważ waże ok 57 kg . 2. Czy mogę sobie zmieniać ćwiczenia. Np w poniedziałki robię biceps z klatą, i czy mogę w jeden poniedziałek np. rozpiętki i pozostałe ćwiczenia a w inny tydzień [...]

[...] byłam na siłowni i bardzo mi się podobało, jednak wiem,że bez odpowiedniego przygotowania nawet największy wysiłek można zniweczyć. Bardzo zależy mi na redukcji,ważę ok.57 kg przy wzroście 171cm, chciałabym zjechać ze 2kg,przy czym najważniejsze jest dla mnie maksymalne wyszczuplenie nóg oraz zarysowanie na nich mięśni [...]

[...] nowych zasad w życie nie będzie jakoś specjalnie trudne. Tyle tytułem wstępu. Konkretnie chodzi mi o ujędrnienie ciała i fajną KOBIECĄ rzeźbę. Jestem szczupła (56, 57 kg) wzrost jakieś 169, ale chcę mieć fajne ciało. Odżywiam się zdrowo, ale to nie wystarcza, żeby mieć fajną sylwetkę. Doradźcie od czego zacząć. pozdro dla Wszystkich ;)

[...] miski resztę produktów i gotowe. Czasami zjadam do tego jeszcze jabłko. Dawka żarcia jest końska, ale przyznaje że jeść lubię i to sporo. Mimo to trzymam się w mojej wadze. 57 kg przy 165 cm, nie mam do niej zarzutów. Nie stosuję żadnej diety. Zależy mi na pełnowartościowym zdrowym śniadaniu, aby codziennie mieć siłę zmierzać się z tym brutalnym [...]

Witam, mam 16 lat (w sierpniu 17) i ważę 57 kg, tak jestem ektomorfikiem ;p Moim problemem jest to że ćwiczę od 1,5 roku i biceps szedł w miarę dobrze. Teraz od wakacji 2013 mój biceps nie urósł nawet 0,5 cm ani nie zmienił się też jego kształt, jest taki sam mimo tego że staram się nie robić go rutynowymi ćwiczeniami, czyli taka bagietka ;p [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i z tego wynika, że jestem właśnie ektomorfikiem. Mam 16 lat (17 rocznikowo) i mój wzrost to 176cm. Ważę 57 kg. Chciałbym trochę przytyć ponieważ uważam, że jestem chudy i to aż za bardzo. Czytałem post kolegi wyżej i wiem co jeść, jak ćwiczyć i w jakich porach spożywać posiłki. [...]

[...] dlatego chcę nad tym pracować. Co możecie mi doradzić by dało to jakieś efekty w tym układzie treningów? W domu mam tylko to: ławeczka; sztanga 10,16,26,32,41,47,57 kg; hantle 5, 15kg. Myślałem o siłce 2x tygodniowo. Niby istnieje jeszcze możliwość zapisania się do 'pełnej' siłowni... Jestem drobnej budowy, wydolnościowo jestem [...]

Dieta, białko jak i ile? Nie jestem pewien co do ułozonej diety. Nie wiem za bardzo również ile białka powinienem spożywać. Mam 16 lat, waga 57 kg, wzrost 186cm i zamierzam przybrac na wadze i wyrobic rzezbe. Ułożona przeze mnie dieta wygląda nastepująco: 7:00- Śniadanie 10:00-Drugie Śniadanie 13:00- Obiad 14:00-Trening 15:00-Posilek [...]

Witam, przedstawię w kilku słowach moją sytuację: + 20 lat + 185 cm + 57 kg wagi + Szewska klatka, ponad rok po udanej operacji metodą Nussa. Operacja się powiodła, i jakaś tam poprawa jest. Jednak przed nią, z powodu wady klatki mięśnie na niej w ogóle się nie rozwijały. Szkielecik mam więc teraz cacy, ale na nim prawie w ogóle nie mam mięśni. [...]

[...] co jest dla mnie za dużo jak dla osoby niepracującej żeby uzupełnić aż tyle białka a więc czy moge mieć np takie makroskładniki i robić dobrej jakości masę ? Obecnie waga : 57 kg Wzrost : 165 Wiek : 17 I ogólnie jak ocenić czy jestem Ektomorfikiem, Endomorfikiem czy Mezomorfikiem ? Białko : 15 % Węglowodany : 65 % Tłuszcze : 20 % Tu jeszcze [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 57 kg i mam 175 cm wzrostu. JEstem szczupłą dziewczyną, ale moje ciało przypomina flak, czyli zero mięśni. Chce utrzymać ogólną kondycje ciała i mięśni plus dobrą diete. Moja obecna aktywność fizyczna to czasami orbitrek, który mam w domu i 1,5 godziny teningu koszykówki i 1,5 godziny basenu tygodniowo. Nie mam pieniędzy na [...]

[...] Do tej pory było 1800kcal bez podziału na DT/DNT. Już teraz jest 1900kcal. Przeliczyłam dietę od nowa z forumowego wzoru. Jak się wziąć za trening to porządnie. . waga:57 kg (od 28.04 +2kg na 1800kcal) wzrost: 173cm wiek: 21 siłownia 3 x70min aeroby 2 x 30min BMR=9,99x55 + 6,25x173 - (4.92x21) -161 = 1386 TEA = 3x70min x 8kcal + 3x20min x [...]

Witam! Mam pytanie, mianowicie, mam dopiero 16. lat, 158 cm wzrostu i ważę 57 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to jest tak, posiadam łamliwość kości (1 stopień najłagodniejszy), oprócz tego osteoporozę i inną chorobę (nie pamiętam nazwy), która nie pozwala mi przyswajać wszelkiego rodzaju białka do organizmu, na wf-ie w szkole siedzę na [...]

[...] przedsięwzięcie się rozpoczyna Potem muszę szybko zakupić wagę elektroniczną i wprowadzić plan w życie To co tu mam poniżej - to wg http://www.sfd.pl/temat190074/ (waga:57 kg) Dzień 1 - 178 g ww - 28 g tluszczy - 124g białka Dzien 2 i 3 - 89 g ww - 28 g tłuszczy - 143 g białka Dzien 4-5 - 44 g ww przed i po treningu - 28 g tłuszczy - [...]

[...] ćwiczeń dla mojej dziewczyny na redukcje tłuszczu i lekkie podkreślenie mięśni całego ciała. Wiek 20 Wzrost 170 Waga 63 Wymiary 100/70/100 Cel: redukcja do 55-57 kg i wymiarów 90/60/90 Dieta: zdrowe odżywianie, zero słodyczy Dostępna full siłownia w Pure. Wiem, że samo zdrowe jedzenie pomoże, ale moja dziewczyna chce chodzić na [...]